Olahraga
Saat Pandemi
Selama
masa pandemi virus corona (Covid-19) penting bagi semua orang untuk
menerapkan protokol kesehatan demi terhindar dari virus. Selain menerapkan
protokol kesehatan, yang tak kalah penting untuk diperhatikan selama pandemi
yaitu tetap memenuhi asupan nutrisi dengan makanan bergizi seimbang, istirahat
yang cukup dan melakukan aktivitas fisik serta berolahraga secara rutin untuk
menjaga daya imun tubuh.
Mengingat
selama pandemi penting untuk menjauhi kerumunan, menjalankan olahraga di rumah
dapat menjadi pilihan atau jika ingin berolahraga di luar, maka harus mematuhi
protokol kesehatan dan menjauhi kerumunan. Terdapat beberapa jenis aktivitas
olahraga yang dapat dilakukan rutin di rumah, diantaranya adalah lunges,
push-up, squat, sit-up, jumping jack, yoga, lompat tali dan berdiri dengan
mengangkat badan:
1. Lunges,
adalah aktivitas yang berguna melatih keseimbangan tubuh apabila benar-benar
dilakukan secara rutin. Gerakan ini meningkatkan kekuatan kaki dan otot di
bagian pantat, pinggul, paha bagian dalam dan belakang.
2. Push-up,
gerakan push-up dilakukan untuk membantu pembentukan otot tubuh hingga
pengurangan berat badan.
3. Squat,
gerakan ini bisa bermanfaat meningkatkan kekuatan tubuh dan fleksibilitas
punggung maupun pinggul. Gerakan ini juga melibatkan beberapa otot terbesar
dalam tubuh, sehingga kalori yang terbakar banyak pula.
4. Sit-up,
gerakan ini bermanfaat untuk mengencangkan otot perut.
5. Gerakan
lain yang layak dicoba ialah berdiri dengan mengangkat beban yang dapat
mengaktifkan banyak otot dan sendi sehingga bermanfaat mengencangkan tubuh,
sekaligus melatih kekuatan pada punggung, bahu, dan tubuh bagian atas.
6. Yoga,
terdapat banyak gerakan yoga sebagai pilihan olahraga di tengah pandemi yang
bermanfaat dalam menjaga kebugaran fisik dan psikis, memperbaiki postur tubuh.
7. Lompat
tali (skipping), jenis olahraga ini juga dikenal dengan nama skipping
dilakukan dengan cara melompat yang bermanfaat dalam meningkatkan
koordinasi tubuh, menjaga kesehatan jantung, dan menguatkan otot kaki.
8. Jumping
jack,
jenis olahraga ini bisa dilakukan dimanapun dan kapanpun, olahraga ini dapat
menekan risiko penyakit jantung, menguatkan otot paha, betis, bokong, dan bahu.
Sumber:
Primaya Hospital. 2020. Rekomendasi Jenis Olahraga di
Tengah Pandemi Covid-19. https://primayahospital.com/covid-19/olahraga-di-tengah-pandemi/
diakses kamis, 24 Juni 2021
pukul 21:30 WIB
Tirto.id. 2021. Tips Olahraga di Rumah saat Pandemi
Corona: Durasi Hingga Gerakan. https://amp.tirto.id/tips-olahraga-di-rumah-saat-pandemi-corona- durasi-hingga-gerakan-f9jl diakses
kamis, 24 Juni 2021 pukul 21:00 WIB
Nurroahmi Devi
UKPM Pena BEM KM FKM Unand
Generasi Aksara
Posting Komentar